「藥師，我每天早上都有吃B群，最近想再加黑瑪卡，兩個可以一起吃嗎？」這是我在藥局最常被問到的問題之一。
老實說，我剛入行當藥師的時候，對這問題的回答也只是模稜兩可地說「應該可以吧」。但做了十幾年社區藥師，每天跟客戶面對面交流，我越來越覺得這個問題值得好好講清楚。今天就來詳細解說黑瑪卡跟B群到底能不能一起吃、怎麼吃最有效。
黑瑪卡跟B群可以一起吃嗎？藥師給明確答案
直接講結論：可以，而且搭配起來效果更好。
黑瑪卡跟維生素B群的作用機轉完全不同，不會互相干擾，反而有相輔相成的效果。我吃黑瑪卡這段時間，都是早上搭配B群一起吞，完全沒有不舒服的感覺。
黑瑪卡（Maca）是來自秘魯安地斯山脈的十字花科植物，含有豐富的胺基酸、礦物質（特別是鋅跟硒）以及獨特的瑪卡醯胺與瑪卡烯。它的作用是透過調節內分泌系統、滋養腎氣來提升整體體能跟精神狀態，屬於比較全面性的補養。
維生素B群則是一群水溶性維生素的總稱，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、生物素等。B群的主要功能是把食物轉換成身體可以用的能量，對於神經系統的運作也很重要。如果你常常覺得疲勞、精神不濟，補充B群是最直接的提神方式。
這兩種東西一個是「補根本」，一個是「直接轉能量」，作用路徑完全不一樣，所以一起吃完全沒問題。
黑瑪卡跟B群一起吃的好處
我自己的經驗是，黑瑪卡跟B群搭配著吃，大概一週左右就能感覺到明顯的差異。特別是在以下幾個方面：
1. 早上起床精神更好
以前我早上起床都要賴床十幾分鐘才起得來，但開始黑瑪卡搭配B群之後，大概五分鐘內就能清醒。B群提供了即時的能量轉換，黑瑪卡則是從根本調理體質，兩個搭配起來，早上那段「起床痛苦期」明顯縮短了。
2. 下午不會那麼容易犯睏
很多上班族應該都有經驗，下午兩三點開始注意力就沒辦法集中，想睡覺又不敢睡。黑瑪卡跟B群一起吃之後，我下午的精神狀態穩定很多，至少不會有那種「眼皮快要撐不開」的感覺。
3. 運動恢復比較快
我每週會去健身房三到四次，以前做完重訓隔天全身痠痛要兩三天才會好。但搭配黑瑪卡跟B群之後，恢復時間明顯縮短，大概隔天就不再那麼痠痛了。這應該跟B群促進代謝、黑瑪卡調節內分泌的雙重作用有關。
4. 整體體力有感提升
這點比較主觀，但我自己跟身邊幾個有在吃的朋友都覺得，整體的體力狀況跟以前不太一樣。不是那種「吃了馬上變超人」的感覺，而是慢慢發現自己可以處理更多事情、不會那麼容易累。
黑瑪卡跟B群的正確吃法
既然要搭配，那就要知道怎麼吃最有效。根據我自己的經驗跟臨床觀察，以下是最推薦的吃法：
時間：早餐飯後一起吃
B群是水溶性的，空腹吃吸收最快沒錯，但有些人空腹吃B群會覺得胃不舒服。黑瑪卡也是建議隨餐或飯後吃，吸收效果比較好。所以最簡單的方式就是早餐吃完後，黑瑪卡跟B群一起吞，省事又有效。
劑量：照產品建議量就好
很多人會問「可不可以吃兩倍的量，效果會不會更好？」答案是不會。保健食品不是吃越多越好，超過建議劑量只會增加身體負擔，多餘的排出體外而已。特別是B群，過量攝取水溶性的B群頂多就是尿液變黃，錢包變瘦，沒什麼好處。
以益G威猛錠來說，它的建議用量是一天2到4錠，我個人是早上吃2錠搭配B群，晚上如果那天比較累會再加2錠。但這是我的個人經驗，每個人的體質不同，建議還是照產品標示的建議用量吃。
搭配飲品：搭配溫開水最好
有些人喜歡配咖啡或茶吞保健食品，但咖啡因跟單寧酸會影響某些營養素的吸收。建議還是配溫開水最保險。如果真的想喝咖啡，至少間隔半小時以上。
黑瑪卡跟B群搭配的注意事項
雖然黑瑪卡跟B群可以一起吃，但有幾點要注意：
第一，先確認B群的種類。市面上的B群產品百百種，有的只有基本的8種維生素B，有的則添加了其他成分。如果你買的是有加其他草藥或興奮劑的「加強型B群」，建議先確認那些成分跟黑瑪卡有沒有衝突。一般來說，單純的維生素B群最安全。
第二，注意自己的身體反應。每個人體質不同，雖然黑瑪卡跟B群都很安全，但少數人可能會對某個成分比較敏感。如果吃了之後出現不舒服的症狀，先暫停食用，觀察看看是哪個環節有問題。
第三，不要一次吃太多種保健食品。有些人早上起來要吃五六種保健食品，我看了都搖頭。保健食品是「補充」不是「取代」，均衡飲食才是根本。如果你已經在吃B群跟黑瑪卡，就先把這兩種吃好，不要貪多。
第四，特殊族群要諮詢醫師。如果你有慢性疾病、正在服用處方藥，或者你本身是孕婦、哺乳媽媽，建議在開始吃任何保健食品之前，先問過你的醫師或藥師。
藥師個人經驗分享：90天黑瑪卡+B群搭配實測
我自己連續吃了三個月的黑瑪卡（益G威猛錠）搭配B群，記錄了一些比較具體的變化給大家參考。
第一個月的時候，最明顯的改變就是「睡眠品質」。不是說我變得很會睡，而是入睡時間從以前翻來覆去半小時以上，縮短到大概10到15分鐘就能睡著。而且睡醒之後不會像以前那樣昏昏沉沉的。
第二個月，開始感覺到體力方面的變化。我以前跑客戶一天跑個三四家就累了，現在可以跑到五六家還不會覺得很疲倦。而且下班後還有力氣去健身房運動，這在以前根本不可能。
第三個月，最明顯的是「整體狀態」的提升。不是那種吃了什麼藥的亢奮感，而是一種比較平穩、持久的精力狀態。工作處理事情的效率也變好了，因為專注力維持得比較久。
當然這只是我個人的經驗，每個人的體質不同，效果也會不太一樣。但我覺得黑瑪卡跟B群搭配這件事，至少從我的角度來看，是值得試試看的組合。
常見問題整理
Q1：黑瑪卡跟B群一起吃，會不會有副作用？
一般來說不會。黑瑪卡跟B群都是非常安全的保健食品，搭配吃不會產生交互作用。但少數人可能會因為B群空腹吃引起胃部不適，建議飯後吃。
Q2：黑瑪卡跟B群可以晚上吃嗎？
B群有提神作用，有些人晚上吃B群會影響睡眠，建議早上或中午吃。黑瑪卡則比較沒有這個問題，但還是建議白天吃，配合身體的生理時鐘。
Q3：黑瑪卡跟B群一起吃，尿尿會黃黃的嗎？
尿液變黃是維生素B2（核黃素）的正常代謝產物，不是身體有問題。如果你吃B群尿尿沒變黃，反而要擔心是不是劑量太低或吸收不好。
Q4：女生也可以黑瑪卡配B群嗎？
可以。黑瑪卡對男女都有保健效果，不是只有男性才能吃。女性吃黑瑪卡搭配B群，對於調節生理機能、改善疲勞也有幫助。
Q5：黑瑪卡跟B群可以一起吃一輩子嗎？
理論上可以長期食用，但我個人建議吃一段時間（例如三個月）之後休息一週，讓身體重新設定一下。不過B群如果飲食攝取不足，是可以每天補充的。