「藥師，我朋友說吃黑瑪卡會掉頭髮，叫我不要買，是真的嗎？」這陣子陸續有客人拿著手機來問我這個問題，說網路上有人分享吃瑪卡吃到禿頭，嚇得他連買都不敢買。藥師先講結論：目前沒有任何科學研究證實黑瑪卡會導致掉髮或禿頭，這個說法多半是誤傳。今天就用藥師的角度，幫大家把「黑瑪卡跟頭髮」這件事一次講清楚，順便告訴你真正會害你掉頭髮的原因到底是什麼。
先講結論：黑瑪卡不會讓你禿頭
網路上關於「吃瑪卡會禿頭」的說法，主要來自兩個聯想。第一，黑瑪卡常被當成男性保健食品，大家自然會把它跟睪固酮、雄性禿連結在一起，直覺認為「補睪固酮等於掉頭髮」；第二，有些人吃了之後剛好遇到換季掉髮或壓力型掉髮，時間湊在一起，就被歸咎到瑪卡頭上。
但事實上，目前發表的臨床研究裡，受試者長期補充黑瑪卡，回報的副作用多半是腸胃不適、頭痛這類輕微反應，沒有任何一篇研究提到補充黑瑪卡會造成掉髮。美國國家衛生研究院對瑪卡的安全性評估，也沒有把掉髮列為已知副作用。所以請放心，黑瑪卡本身不是造成禿頭的兇手。
真正害你掉頭髮的原因，其實是這5個
藥師在門市最常看到的情況，是把掉髮原因全部推給保健食品，但其實頭髮跟身體狀態最誠實，以下五個才是掉髮最常見的原因。第一，雄性禿遺傳，台灣男性掉髮超過九成是這個原因，跟家族基因有關，跟吃什麼沒關係；第二，壓力跟睡眠不足，長期熬夜會讓身體處在緊繃狀態，毛囊跟著休息，幾個月後就開始大量掉髮；第三，營養不均衡，節食、偏食、蛋白質攝取不夠，頭髮生長需要的原料不足，自然長得慢、掉得多；第四，甲狀腺功能異常，甲狀腺亢進或低下都可能造成瀰漫性掉髮；第五，頭皮問題，脂漏性皮膚炎、頭皮發炎也會讓髮根不穩。
如果你的掉髮是突然發生、或是局部圓形禿，建議先去看皮膚科醫師，找出真正原因再對症處理，比在網路上亂找偏方實際多了。
黑瑪卡雖然不治禿頭，但營養對頭髮有幫助
講完謠言，來說說黑瑪卡跟頭髮之間真正的關係。頭髮的主要成分是角蛋白，也就是蛋白質，而生長過程需要鋅、鐵、維生素B群、生物素（維生素B7）等多種營養素。黑瑪卡本身富含蛋白質、胺基酸、鋅、鐵跟B群，從營養角度來看，它是「間接」幫頭髮打地基的角色——身體營養夠了，頭髮自然長得比較穩。
特別是鋅，它參與蛋白質合成跟細胞分裂，毛囊要正常運作少不了它；研究也發現鋅缺乏跟掉髮有明顯關聯。黑瑪卡裡剛好含有鋅，有些複方產品還會額外添加酵母鋅，像益G威猛錠就是超濃縮六倍黑瑪卡搭配酵母鋅的設計，一天兩包、飯後溫水沖泡，等於同時顧到體力跟頭髮需要的營養。
但要提醒大家，黑瑪卡是保健食品，不是生髮藥物。如果你的目標是治療雄性禿，請直接找皮膚科醫師，該用藥就用藥，保健食品只能當輔助，不要本末倒置。
怕影響荷爾蒙？藥師告訴你黑瑪卡的真實作用
還有一派人擔心：「黑瑪卡會不會刺激睪固酮，讓雄性禿更嚴重？」藥師查過相關研究，黑瑪卡並不會直接刺激血清睪固酮濃度，它的作用比較像是調節生理機能、改善疲勞跟體力，不是透過荷爾蒙路徑在運作。所以對有雄性禿遺傳的人來說，正常劑量補充黑瑪卡，不會讓禿頭加速惡化。
倒是如果你的掉髮是營養問題，藥師建議先檢視三餐：蛋白質夠不夠？有沒有常吃深綠色蔬菜跟全穀類？如果真的想用保健食品輔助，可以優先挑含鋅、B群、生物素的產品，並注意衛福部建議成人每日鋅上限三十五毫克，別同時疊好幾款含鋅產品。作息跟壓力才是頭髮最大的敵人，睡飽、均衡飲食、適度運動，比吃什麼都重要。
藥師總結：關於黑瑪卡與掉髮的5個重點
最後幫大家整理成五件事。第一，黑瑪卡不會導致禿頭，這是誤傳；第二，掉髮最常見原因是雄性禿遺傳、壓力、營養不均跟內分泌問題，請先找原因；第三，黑瑪卡富含蛋白質、鋅跟B群，對頭髮健康是加分不是扣分；第四，它不直接刺激睪固酮，不會讓雄性禿惡化；第五，真禿頭請看皮膚科，保健食品是輔助不是治療。
如果你想要的是高濃度、價格透明的黑瑪卡，可以參考台灣官方直售的益G威猛錠，超濃縮六倍黑瑪卡搭配酵母鋅，成分來源清楚、支援貨到付款，一天兩包幫你把體力跟營養地基一起打好。當然，規律作息、均衡飲食跟良好睡眠，才是頭髮跟健康最穩固的根本。
黑瑪卡與掉髮常見問題（FAQ）
Q1：吃黑瑪卡真的會禿頭嗎？
不會。目前沒有科學研究證實黑瑪卡會導致掉髮或禿頭，這個說法多半是誤傳。反而是壓力、營養不均、雄性禿遺傳等，才是掉髮的真正常見原因。
Q2：為什麼網路上有人說吃瑪卡掉頭髮？
主要是時間巧合跟聯想。有人剛好在吃瑪卡期間遇到換季掉髮或壓力型掉髮，就被歸咎到瑪卡頭上；也有人把黑瑪卡跟睪固酮、雄性禿直接劃上等號，但研究顯示黑瑪卡不會直接刺激睪固酮濃度。
Q3：黑瑪卡可以幫助生髮嗎？
黑瑪卡不是生髮藥物，不會直接促進頭髮生長；但它富含蛋白質、鋅、鐵跟B群，這些都是毛囊健康需要的營養，對頭髮有間接幫助。想治療禿頭請尋求皮膚科專業。
Q4：掉髮要吃什麼營養？
優先檢視蛋白質、鋅、鐵、維生素B群跟生物素是否足夠。鋅參與蛋白質合成，缺乏時容易掉髮，衛福部建議成人每日鋅上限三十五毫克，別過量補充。
Q5：有雄性禿的人能吃黑瑪卡嗎？
可以。黑瑪卡不直接刺激睪固酮，正常劑量補充不會讓雄性禿惡化；但雄性禿的治療還是以皮膚科醫師評估為主，保健食品僅能輔助。
※本文章僅供參考，保健食品不能替代藥物治療與均衡飲食。如有特殊疾病或正在服用藥物，建議先諮詢醫師或藥師後再食用。市售價格與產品資訊請以各品牌官方公告為準。